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新2手机管理端网址(www.22223388.com):吃早饭有固定标准时间吗 早餐最好不要晚于几点

admin2022-01-1216营养

吃早饭的时间,大多数认为是在七点到“dao”八点,但很多对于早饭,就是睡醒了再说(shuo),早餐的营养是很重要的,那么,吃早饭有固定标准时间吗?早餐最好不要晚于几点?下面女性健康网小编就带来介绍。

吃早饭有固定标准时〖shi〗间吗

就像是几点睡算熬夜一样,几点吃算早饭也很难有一个标准的时间。

妈妈的定义里是早上八点,你的定 ding[义可能是睡醒了再说。从众多关于早饭的研究上看,定《ding》义是:一天中的第一餐,或者醒来后2小时摄『she』入的,大概占日常所需20%~30%的一餐。

也就是说,你每天早上七点起床,八点钟吃下去的叫做早饭。

周末吃得晚,睡得晚,早上十点起床,十「shi」一点多吃的也可以叫做早饭。

但是,如果你只是起来之后吃了一片饼干,喝了一杯咖啡,能量摄入远远不够标准,严格来说,这样还是没吃早饭。

为了【liao】不产生歧义,让我们重新定‘ding’义一下问法:起床后2小时内不吃饭会怎样?

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答:如果你只是偶尔不吃,真的不用担心,最坏的结果可能也就是饿。

不吃早饭不是什么慢(man)性自杀。早饭吃的不够,确实会产生血糖的变化、注意力减缓,但这些都能够通过赶紧吃点『dian』东西《xi》缓解,偶尔少吃一顿,并不会有什么可怕后【hou】果。

很多不吃早饭的重大危害研究,还属于观察研究阶段。也就是说,不是有‘you’吃早饭习惯的人更容易控制体重,更加健康,而是吃早饭的人往往也有规律饮食和作息的生活习惯。

然而,长期不吃早饭依然不值得推荐。只是其中更大的问题也许不在早饭,而在三餐的规律性。

我们应当更关注的不是早饭,而是我们每《mei》个人,每天都在吃下去的三餐是不是规律,是不是营养。

早餐最好不要晚于几点

需注意的是,早餐最好不要晚于9:30吃。因为太晚吃,距离午餐的时间太近了,影响午餐食欲;而且食物没有足够的 de[时间消化,容易加重胃肠负担;再者,长期早餐吃得晚,空腹“fu”时间过长,胆结石等疾病也可能找上门。

若离午餐还有2~3小时,建议吃容易消化的食物,种类尽可能丰富些,比如鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物;距离午餐只有1个小时的话,最好只饮用一些流质食物,比如牛奶「nai」。

【建议】早饭不仅要按时(shi)吃,还得吃得有营养,尽量吃到三类食物:包子等淀粉类主食《shi》;鸡蛋、牛奶等优质蛋“dan”白;1-2种新鲜蔬果,保证营养均衡。

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